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不设限的人生,就应该如此精彩

2021-02-19

我喜欢尊巴,就像我热爱美食和咖啡,可以是一个香喷喷的面包:贝果、可颂、肉桂卷等,也可以是一杯刚刚冲泡出炉,浓香四溢的美式咖啡,也有可能是一份健康美味并精致的轻食早餐……

 

我和Zumba相处的这4~5年之间,仿佛就一直和它处在深深地热恋中,长时间不见,但心里时常想念。只要每天上一节Zumba舞蹈课,简单、舒心并快乐着!

01 痛并快乐着,从和Zumba初恋开始

或许不熟悉Zumba舞蹈的朋友会问道:“Zumba有何等的魔力,让你如此痴迷于其中呢?”

 

思绪回到四五年前,一个小小的健身操房中,传出热情洋溢的拉美语歌曲,一群像着魔似的男生女生、阿姨大叔们,疯狂地舞动着自己的身躯,跳动着。无关年龄,无关动作的对错,一顿群魔乱舞中,只有热情洋溢,发自内心的笑容!

 

不知不觉中,我整个人已经跨入操房,站在了唯一的一个空隙小角落中,慢慢地僵硬地舞动着自己的身体,但内心还是被这样的舞蹈、歌曲、氛围所感染了。虽然,在刚开始跳Zumba的第一个月,只能跟上半节课,之后还是因为动作不熟悉,灰溜溜地离开了教室。

 

但是,回家后好奇地搜罗着各式的网站和咨询,Zumba原来是由舞蹈演变成成的一种健身的方式,它融合了梅伦格舞、坤比亚、桑巴、莎莎、萨尔萨、雷击顿、佛拉门戈、探戈等多种南美舞蹈形式。相对其他有氧课程,更倾向于娱乐性,只要跟上节拍或者说跟不上节奏,随声舞动,自我陶醉,也是非常开心的一件事情。

 

就连“性感天后”詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等等欧美明星,都跳Zumba减肥瘦身,保持身材。小S也是Zumba的狂热爱好者。

 

和Zumba亲密接触了3个月,我从一个小白慢慢自信地穿过人群,站到教练舞台下的第一排,每次跳完,开心的就像参加一场盛大的派对一般!

 

2020年9月中旬,偶然发现上海外滩有个50~60人的小型室外Zumba盛会,我跃跃欲试报名了2场,每场1.5小时。9月的天气不冷不热,但是下午的阳光还是有点晒,室外的氛围加上强劲的音乐,一场下来全身湿透,开心的同时,一个念头冒出,都是Zumba的铁杆粉丝了,要不试试去考个Zumba教练资格证呢!

02 Zumba教练认证现场,入坑“魔教组织”

之前从未曾想过参加Zumba的教练认证。主因是在学厨师的过程中,腿严重受伤后,对于长时间保持站立的动作一直有点禁忌,也会担心无法完成Zumba教练的全部课程,毕竟这个课程下来是好几天一直在跳动。

 

想尝试的想法越来越强烈!和朋友开玩笑,实在要是挺不过去这么高强度的训练,至少也为之努力过,认怂就好了呗!

 

加了张教练的微信,简单聊了聊我目前的状态,于是直接报名了下一周,也就是9月底为期4天的ZumbaB1(Basic)的教练培训课程。能想象到这4天对我来说,一定是一场非常艰苦的硬仗。

 

培训地点在上海闵行区靠近虹桥机场附近,每天地铁路上来回2个小时,因为上课地点离地铁站有点远,摩拜单车再10分钟左右,每天早上的早课都是在飞机的轰鸣声中开始(作为一个上海姑娘也是第一次这么近距离观察到飞机)。

1、体能

除了体能还是体能,因为喜欢,才想着来上Zumba的教练认证。但是,体能真得不是一下子能够着急练出来的。连着4天,上午跳3小时,下午跳3小时,一天要跳足足6个小时,外加1~2小时的理论。我们碰到这位20多出头的年轻的张教练非常敬业,每回必“拖堂”,给我们课后加餐。

 

第一天放学的时候,已经感觉不到腿的存在,累到麻木。正好碰上下班的高峰,路上的单车都不见了踪影,走了好长一段路终于发现一辆。回到家累的只想休息,肚子都已经不饿了。当然,休息一下,立马能够吞下半只鸡。

 

最后一个下午,是我们学习编舞的课程,和一群Zumba的教练一起学习新的套路,整整跳了4个小时。看看小伙伴们回家后的感受,都累肿了,但是大家好棒,都挺过来了!和朋友聊天,说到,“腿很累,但心不累,内心很快乐!”

 

奇迹般的熬过来了4天高强度的学习,特别开心的一件事情是:原来,我的脚长期保持一个动作,腿会有非常明显不适的症状,但是如果保持腿部一直是活动的状态,其实和大家应该在体能上的感觉相差无几。

 

要相信,每个人都拥有未曾被发掘的潜能,只有在不断的尝试中,或许您才能找到属于自己的特质。

 

2、音乐

音乐是Zumba的核心驱动和灵魂,Zumba正是运用着拉美热情的音乐打造着派对般的课堂。

 

作为台下跳舞会员的时候,跟上节奏跳起来就好。但是,作为一名教练的话,不但要听懂和数出音乐的节拍,更重要的是要做音乐分解,根据音乐分成各种段落,如:前奏、主歌、副歌、音乐插曲、尾奏等等。

 

梅伦格舞、坤比亚、桑巴、莎莎、萨尔萨、雷击顿、佛拉门戈、探戈等各种舞蹈形式运用到的音乐都各不相同,需要分清楚每个歌曲本身的节奏和各种舞步的风格节奏。例如,坤比亚舞蹈来自于南美哥伦比亚的旋律而为人所知,它的音乐有一种热带或者克里奥尔风情。打击乐器组是重要的乐器组,包括锯琴、手风琴和坦博拉鼓。基本音乐节奏是4/4拍,风格节奏感觉就像“强弱强弱”的节拍。

 

对于一位五音不全的我,4天密集型的训练,除了体能的考验外,对音乐的理解和熟悉这项基本功,估计后续需要花上不少的时间和精力。

 

3、编舞

这次培训主要涉及4个基本舞步的训练,包括:梅伦格舞、坤比亚、莎莎、雷击顿舞。每个舞蹈都有它自己的基本腿部动作、手臂变化、节拍/节奏、方向变化、力量的运动变化,所有的组合夹杂在一起,4天的学习量非常惊人。

 

Zumba本身一大特色是利用了视觉提示向学员展现动作的变化,让课堂更具有派对的轻松氛围。它没有很多语言的沟通,主要通过面对面的手势提示来和大家交流。因此,手势提示也变成学习基本功的一个课题,需要学习如何提示新动作的开始、如何变换方向、如何计时变化等,让学员在五花八门的动作中,找寻规律和抓住教练变换动作的瞬间。

 

舞蹈是一种技能,提示也是一种技能,需要不断的熟能生巧。教练需要在踩准音乐节奏的同时,汇编进Zumba的舞蹈动作和提示动作,让学员更快、更准确底更上节拍和舞蹈套路。

 

学到这里,我仿佛有种上气不接下气,喘不过气的感觉,体能、音乐、基本步伐、舞蹈提示,要把一首歌记下、一段舞跳完整,每位教练在课后所花的功力是可想而知的。

 

4、互动

前面说得那么多都是基本功力的打造,一堂Zumba课程不是一台独角戏,如何照顾到每位会员的感受,就是Zumba老师独特的个人魅力了。

 

Zumba的全程授课是没有太多语言沟通,因此,一位好的Zumba教练,需要在整个舞蹈过程中,眼观四路,耳听八方,例如:发现有后排的学员被前排挡住视线,赶紧在舞台上换个角度找到学员,在他或她看得到位置展示舞蹈动作;看到有同学有眼光和教练交流,要及时用眼神或者手势给出及时的回应;也可以在课前或者课后,和学员们沟通了解她们的需求等等。

 

经过4天的集训后,最大感触是一位好的Zumba教练需要兼备各种技能,会跳Zumba舞蹈是基本功的修炼。例如:对于没有基础的学员,如何让他/她轻松跟上自己;对自己身材不自信的学员,如何让他/她大方扭动身躯;让情绪低落的学员,如何重新露出笑容,展示自我Zumba祖师爷Beto具备了非常丰富的经验,所以他能很轻松的hold住几千人的场子,这或许也是Zumba进阶的必修之路。

 

总结一下,我对一位好的Zumba教练的理解:好的体能+富有灵感的核心舞步+独特的音乐韵律+独一无二的舞步编排和Zumba独有的手势指引+独具风格特质的个人魅力!

03 和有趣灵魂碰撞,丰富了人生阅历

生活是由一场接一场的冒险组成,来自不同领域不同城市的小伙伴们,都因为一个共同的爱好-对Zumba热爱,相聚Zumba教练培训现场。再有个性的人,也拥有自己的社交圈,也希望通过自己的朋友们,领略人生丰富的可能性和迷人之处。

 

我们这次的Zumba教练认证培训,一共有13位学员和2位导师。

 

聊聊我们专业、风趣、可爱的张老师吧!

 

全程陪伴我们一起度过4天高强度的培训活动,是照片上这位25岁不到的帅气东北男孩King,昵称老张,已经有了7、8年的授课经验。非常意外的是,他的人生经历超级丰富,疯狂地热爱着Zumba,从国标舞蹈转型做了乐刻运动的Zumba主管,并且是Zumba全球认证的官方导师。

 

别看年龄不大,嘻嘻哈哈地开玩笑,其实内心非常成熟稳重,也非常努力。跳国标舞蹈出身的他,手势一直比较僵硬,有人半开玩笑地说他不适合跳Zumba。用他的原话讲,为了跳好Zumba,“我花1万小时练习国标的舞蹈姿势,我就用1万2千小时练习Zumba的舞蹈姿势,肌肉记忆就被改回来了!”

 

为了成为Zumba全球认证的官分导师,不惜余力地参加了3次以上的Zumba教练认证培训课程,来纠正自己的动作,反复和国外的大牌资深教练探讨和磨合自己动作不对的部位。

 

但谁都不会想到的是,老张和我们分享了自己第一堂Zumba课程,也是演“砸”了的经历,紧张忘动作,后半节的课程不知道怎么上下来的。透过这次特殊的经历,他给我们这些小白上了一堂,除Zumba教学外生动的一课。“如果你的第一次课程也是这样的经历,如果只是忘记一小段,能够跟上节拍继续下面的动作也没有问题。如果还是忘记台词,一定要记得和底下的学员,非常郑重的抱歉,相信热爱Zumba的朋友们也能够谅解你的第一次授课。”

 

努力和坚持是老张的加速器,优秀的人通常不会在困难中低头,只有越挫越勇。唯有坚持,才有收获。在老张7~8年前,同一批学习Zumba的35位学员中,他是其中坚持下来的唯一的2位。

 

老张除了舞蹈水平过硬外,对同行业的教练、学员更有着包容心、教授的热忱。在我们最后一天的Zumba考试中,每一个人的每场台上的Zumba舞蹈,手写了满满的2页纸张的点评。针对每个人的表现,从开场白、基本舞步、节奏、手势、和底下会员的互动等等各个方面都做了详细的点评和改进方案。

 

老张的座右铭是,“我做Zumba的官方教练,其实责任更大,希望更多地人能够加入到Zumba宣传的行列。如果真的能够帮助到大家,大家有问题随时咨询,我会在下课后的第一时间回复大家的问题!”(微信的截图是在我们课程结束后发到我们群里的。)

 

经过实力派老张的高强度4天培训,我们都成为了他的铁杆粉丝,我很快就又报名了10月5日老张教授的3小时Zumba新套路培训课程。

聊聊我们努力好学的同学吧!

 

我们一起学习的13位同学,每个人的舞蹈功底和从事的行业各不相同,有来自师范大学的舞蹈老师、有来自健身房的教练、有来有软件行业并有着几年舞蹈经验的软件男、有完全没有Zumba经验的小白、有我这种4~5年Zumba经验但是五音不全的爱好者等等。但因为彼此在Zumba的兴趣交叉点,我们找到了共同话题和努力的方向。

 

这位是来自徐州Annie,是一位完全没有Zumba经验的小白,唯一的一位来自外地的学员。

 

非常有趣、好学并有着鲜明的个人特质的一位学员,每天一早总能看到她在镜子面前,自己练习的身影。如果说因为她来自外地,住的近吧!但是,你会看到她总是第一个提出问题,问老师,也会直接和老张说,“怎么又不明白了,刚才那个动作,要不教练你再示范一遍?”最好学好问的就是她,不停努力练习的还是她,进步最大的也属她!

 

其实,最搞笑搞怪的还是她,每次她上台,我们都能够笑上个5~10分钟。记得自我介绍的那一次,“我是来自韩国XXX教练!”“教练,我说得对吗?”“OK”,和这样的开心果一般的同学一起学习是多么愉悦的一件事情!

 

私下的聊天中得知,我们原来也都是美食的爱好者。有着这么多相似的兴趣和共同点,我们在结束课程的第二天,相约着一起吃着美食聊着天,幸福有时候也是特别简单,和相同爱好的朋友一起有一段相处的美好时光。

 

每天,我们都会有一位“Zumba临时教练”上台带领大家上台一起舞动的时候,台下的我们都会送上自己的喝彩,一起为之高兴,同时也会暗暗磨合着自己的舞步,准备轮到自己的时候大展身手。

 

用热情去感染和影响更多人,成为大家生活中的一道阳光,这不是就是Zumba教练应该有的特质嘛!

04 Zumba教练认证之后的道路

线下4天高强度的Zumba教练训练很快结束了,上完课后的感觉自己更是小白了。想起毛泽东主席的词“雄关漫道真如铁,而今迈步从头越!”我有种一切从头来过的感觉。

 

之前提到的一个Zumba教练的要素:好的体能+富有灵感的核心舞步+独特的音乐韵律+独一无二的舞步编排和Zumba独有的手势指引+独具风格特质的个人魅力!每一项对我来说都有待于改进和提高。

 

ZumbaB1教练其实也只是Zumba认证教练的一个小起点,Zumba的进阶导图有着更广阔的道路。

这次收获的是,对自己体能潜力的预估,因为我努力所以我快乐,感受到由内而外的愉悦,才是我们每天应有的生活态度。

 

生活难道不在于折腾吗?!一点冒险,几分惬意,充满热情,在突破与探索中收获着不同的灵感和快乐,不断寻觅和探索自己的舒适区域和生活边界,人生不用设限,简单充实而快乐!

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